Afbouwen na opbouwen

      Geen reacties op Afbouwen na opbouwen

Bij een (halve) marathon ben je een bepaalde tijd bezig met het opbouwen tot een het bepaalde doel (meestal de wedstrijd dus). Maar wat doe je nu daarna?

Eigenlijk heel simpel, bij opbouwen hoort ook afbouwen. Dit vind je meestal niet terug in de schema’s. Deze herstelperiode is van wezenlijk belang, omdat na het lopen niet alleen de standaard stijfheid en spierpijn komt, maar ook de effecten van de complete uitputting van je lichaam (neuromusculaire vermoeidheid).

Op de geraadpleegde pagina’s kom je samenvattend het volgende tegen:

  • Let eerste dagen na wedstrijden goed op hydratatie, dit is heel belangrijk voor afvoer van afvalstoffen in je lichaam
  • Herstelperiode halve marathon: 1 tot 2 weken
  • Herstelperiode hele marathon: 4 tot 6 weken
  • Qua marathon, eerste week helemaal niets doen, daarna heel rustig beginnen met beetje joggen, fietsen, zwemmen (2x in de week) en dan gedurende de herstelperiode weer opbouwen tot je normale programma (let op: dat is niet je marathon programma)
  • Mooie stelregel is dat je een herstelperiode aanhoudt in dagen dat de wedstrijdstrijd in miles lang was)

Geraadpleegde bronnen:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.